篮球特训三个月 篮球救球跑了两步

篮球特训三个月：

下训练计划？

篮球特训三个月的训练计划如下：

一、训练重点： 1、技术训练：掌握基本技术，如投篮、运球、传球、防守、抢断等； 2、体能训练：跑步、拉力训练、爆发力训练、柔韧性训练、平衡训练等； 3、比赛训练：把技术与体能训练结合起来，以比赛为目的的训练； 4、心理训练：培养球员的正确的心态，提高球员的专注力、毅力、耐力等。

二、训练内容： 1、技术训练：投篮训练，练习投篮手感、投篮节奏、投篮稳定性等；传球训练，练习传球的手感、传球节奏、传球稳定性等；运球训练，练习运球的手感、运球节奏、运球稳定性等；防守训练，练习防守的位置和抢断；抢断训练，练习抢断的位置和抢断技巧。 2、体能训练：跑步训练，训练爆发力和耐力；拉力训练，训练肌肉力量；爆发力训练，训练爆发力；平衡训练，训练身体平衡能力；柔韧性训练，训练肌肉柔韧性。 3、比赛训练：模拟比赛情况，训练球员在比赛中的移动、传球、投篮等技术技巧，并根据实际情况制定出比赛计划；小型比赛，两支或三支球队之间进行比赛，锻炼球员在比赛中的表现。 4、心理训练：通过理论学习和实践练习，培养球员正确的心态，提高球员的专注力、毅力、耐力等。

三、训练周期： 1、每周训练4-5次，每次训练时间2-3小时； 2、每次训练的内容可以根据球员的实际情况进行灵活安排； 3、每季度进行一次全面的考核，以了解球员的训练效果。

篮球救球跑了两步：

篮球救球跑了两步，是一种防守技巧，主要是在防守篮球运动中使用。跑步是篮球救球的基本技术，通过跑步可以帮助运动员更快地达到篮球或者篮板上，从而抢占球权或者防守位置。

篮球救球跑了两步时，球员首先应该按照对方篮球队的运动轨迹调整自己的身体，以便以最快的速度跑向篮球或者篮板位置。在这个过程中，运动员应该注意控制自己的身体，以便尽可能准确地把篮球救回。此外，在运动的过程中，球员还应该注意自己的腿部力量，以便在救球时可以有足够的力量。

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