u18篮球3v3球员 篮球力量训练素质教案

u18篮球3v3球员：

18篮球3v3球员，一般有3名球员组成，分别是：

1、大前锋：大前锋是3v3球队的攻击核心，需要具有出色的运球、投篮、篮板和防守能力。他们需要经常突破以及抢断对手的球权，以有效的攻击对手的篮板，并且能够打出整体的进攻节奏。

2、小前锋：小前锋需要具备高效的投篮能力，能够有效的击败对手的防守，同时他的射程需要更远，以有效的把握比赛的胜负。

3、中锋：中锋需要具备强大的篮板能力，能够有效的抢断对方的进攻，并且能够有效的保护队友不受对方攻击的干扰。中锋还需要有良好的运球能力，以有效的传球，并且能够有效的完成进攻。

篮球力量训练素质教案：

您好！训练篮球力量是提高篮球素质的重要一环，以下是一份篮球力量训练素质教案供您参考：

一、热身准备

在进行力量训练之前，一定要进行适当的热身准备，包括跑步、拉伸、活动关节等动作，以充分准备身体。

二、力量训练

1. 弹跳训练：通过跳跃训练提高腿部肌肉力量和爆发力，增强篮球运动员的弹跳能力。可以进行以下训练：

- 跳绳：每天跳绳10分钟，逐渐增加到30分钟。 - 跳箱训练：从低到高依次跳上不同高度的箱子，每次跳10次，逐渐增加高度和次数。 - 跳跃训练：跳跃时尽量跳高，每次跳10次，逐渐增加次数。

2. 举重训练：通过举重训练提高上肢肌肉力量，增强篮球运动员的投篮、传球和抢篮板的能力。可以进行以下训练：

- 哑铃卧推：每次做3组，每组10次。 - 哑铃弯举：每次做3组，每组10次。 - 杠铃深蹲：每次做3组，每组10次。

三、拉伸放松

在力量训练结束后，一定要进行适当的拉伸放松，以恢复身体状态，预防运动损伤。

以上就是一份篮球力量训练素质教案，希望对您有所帮助！

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